Ciao, tutto ok, vero ?
Bene, oggi ti parlo di Interval Training. Non so perché, ma in Italia questo modo pratico di fare fiato e dimagrire preservando la massa muscolare non prende granchè piede…
Mettiamoci anche il fatto che in molti insistano su allenamenti del Mulino Bianco, ecco che l’unica strada per perdere peso sembra essere sempre quella di praticare il solito “cardio” per due ore di fila per 6 giorni alla settimana…
Io sono un grande fan della corsa a fondo lento e penso che sia un gran mezzo di dimagrimento ed ossigenazione del tuo organismo. Putroppo però, la vita moderna impone ritmi e tempi ristretti nei quali è difficile infilare delle belle corse a contatto con la natura.
E ora che siamo in inverno il problema si fa ancora più complicato… se non sei un amante delle intemperie, come farai ad allenarti al caldo e senza il rischio di beccarti un accidente ?
°°°°°
Come fai quindi a fare fiato, dimagrire e mantenere la massa muscolare in tempi ristretti…
in inverno, magari anche a casa ?
°°°°°
Bella domanda… Eh, eh, eh… “ad ogni bella domanda c’è una bella risposta” diceva un mio istruttore di Kung-Fu.
Ebbene, con l’Interval Training. No, non hai bisogno di farti fare la pista di atletica nel cortile :-) Puoi sbizzarrirti con l’Interval Training a casa, pure in soggiorno.
Ci sono vari esercizi che puoi utilizzare per un efficace Interval Training “indoor”. Dato che sei in casa puoi allenarti anche scalzo, se l’ambiente è ben riscaldato.
Skip
Si tratta di effettuare una corsa sul posto portando le ginocchia più in alto possibile, verso il petto, ad alto ritmo.
Saltagiovanni
Il vecchio esercizio che ti facevano fare durante l’ora di ginnastica:
1 – Apri le gambe e chiudi le braccia sopra la tua testa.
2 – Chiudi le gambe e porta le braccia lungo i fianchi.
Burpees
Questo è l’esercizio per eccellenza. Leggiti questo articolo per approfondire.
1- Posizione eretta
2- Posizione accosciata
3- Posizione dei piegamenti sulle braccia (puoi anche non fare la “flessione”)
4- Ritorno in posizione accosciata
5- Ritorno in piedi e…
6- Balzo (puoi anche non fare il balzo)
Per questi 3 esercizi puoi usare il protocollo Tabata:
.
20 secondi di esercizio al ritmo più alto possibile seguiti da 10 secondi di recupero da fermo. Ripeti per 8 volte per un totale di 4 minuti… se non è un allenamento veloce veloce questo…
.
Lo schema Tabata è piuttosto intenso e si presta bene per un effetto brucia-grassi nel dopo allenamento. Questo schema è un valido metodo per aumentare fiato, rinforzare il cuore e dimagrire. Anche in inverno ed a casa tua.
Il saltagiovanni e lo skip si prestano bene anche ad allenamenti aerobici di maggiore durata.
Salto della corda
Se ne sei capace, salta la corda ad alta velocità con passetti alternati, a piedi uniti, con incrocio, portando la corda all’indietro etc…
Il salto della corda si presta ad allenamenti di tutti i tipi da quello alla massima velocità, all’aerobico con ritmo lento e costante… ad ogni modo questo articolo è sull’Interval Training quindi lo schemino che puoi adottare è:
.
1 minuto di corda a ritmo veloce + 2 minuti di corsetta sul posto leggera. Ripeti per 4 – 6 volte.
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Nuoto
Ebbene yes, non esiste solo la corsa, lo ammetto ;-) … Il nuoto è uno sport completo a bassissimo impatto per le articolazioni. E’ stato il primo sport che ho praticato.
Te ne vai in una bella piscina riscaldata e con l’acqua non troppo fredda, per il tuo Interval Training in vasca…
Senza andare a pescare schemi da allenamento olimpico, puoi farti
.
5 – 6 round di 1 minuto ad alta intensità con pause a ritmo blando di 2 minuti. In seguito puoi continuare con il tuo “ritmo di crociera” per bruciare più grassi.
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Bene, ti ho dato un bel pò di suggerimenti per il tuo allenamento brucia grassi invernale con l’Interval Training.
Hasta la proxima :-)
Mettiamoci anche il fatto che in molti insistano su allenamenti del Mulino Bianco, ecco che l’unica strada per perdere peso sembra essere sempre quella di praticare il solito “cardio” per due ore di fila per 6 giorni alla settimana…
Io sono un grande fan della corsa a fondo lento e penso che sia un gran mezzo di dimagrimento ed ossigenazione del tuo organismo. Putroppo però, la vita moderna impone ritmi e tempi ristretti nei quali è difficile infilare delle belle corse a contatto con la natura.
E ora che siamo in inverno il problema si fa ancora più complicato… se non sei un amante delle intemperie, come farai ad allenarti al caldo e senza il rischio di beccarti un accidente ?
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Come fai quindi a fare fiato, dimagrire e mantenere la massa muscolare in tempi ristretti…
in inverno, magari anche a casa ?
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Bella domanda… Eh, eh, eh… “ad ogni bella domanda c’è una bella risposta” diceva un mio istruttore di Kung-Fu.
Ebbene, con l’Interval Training. No, non hai bisogno di farti fare la pista di atletica nel cortile :-) Puoi sbizzarrirti con l’Interval Training a casa, pure in soggiorno.
Ci sono vari esercizi che puoi utilizzare per un efficace Interval Training “indoor”. Dato che sei in casa puoi allenarti anche scalzo, se l’ambiente è ben riscaldato.
Skip
Si tratta di effettuare una corsa sul posto portando le ginocchia più in alto possibile, verso il petto, ad alto ritmo.
Saltagiovanni
Il vecchio esercizio che ti facevano fare durante l’ora di ginnastica:
1 – Apri le gambe e chiudi le braccia sopra la tua testa.
2 – Chiudi le gambe e porta le braccia lungo i fianchi.
Burpees
Questo è l’esercizio per eccellenza. Leggiti questo articolo per approfondire.
1- Posizione eretta
2- Posizione accosciata
3- Posizione dei piegamenti sulle braccia (puoi anche non fare la “flessione”)
4- Ritorno in posizione accosciata
5- Ritorno in piedi e…
6- Balzo (puoi anche non fare il balzo)
Per questi 3 esercizi puoi usare il protocollo Tabata:
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20 secondi di esercizio al ritmo più alto possibile seguiti da 10 secondi di recupero da fermo. Ripeti per 8 volte per un totale di 4 minuti… se non è un allenamento veloce veloce questo…
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Lo schema Tabata è piuttosto intenso e si presta bene per un effetto brucia-grassi nel dopo allenamento. Questo schema è un valido metodo per aumentare fiato, rinforzare il cuore e dimagrire. Anche in inverno ed a casa tua.
Il saltagiovanni e lo skip si prestano bene anche ad allenamenti aerobici di maggiore durata.
Salto della corda
Se ne sei capace, salta la corda ad alta velocità con passetti alternati, a piedi uniti, con incrocio, portando la corda all’indietro etc…
Il salto della corda si presta ad allenamenti di tutti i tipi da quello alla massima velocità, all’aerobico con ritmo lento e costante… ad ogni modo questo articolo è sull’Interval Training quindi lo schemino che puoi adottare è:
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1 minuto di corda a ritmo veloce + 2 minuti di corsetta sul posto leggera. Ripeti per 4 – 6 volte.
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Nuoto
Ebbene yes, non esiste solo la corsa, lo ammetto ;-) … Il nuoto è uno sport completo a bassissimo impatto per le articolazioni. E’ stato il primo sport che ho praticato.
Te ne vai in una bella piscina riscaldata e con l’acqua non troppo fredda, per il tuo Interval Training in vasca…
Senza andare a pescare schemi da allenamento olimpico, puoi farti
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5 – 6 round di 1 minuto ad alta intensità con pause a ritmo blando di 2 minuti. In seguito puoi continuare con il tuo “ritmo di crociera” per bruciare più grassi.
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Bene, ti ho dato un bel pò di suggerimenti per il tuo allenamento brucia grassi invernale con l’Interval Training.
Hasta la proxima :-)
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