Ciao, oggi ti parlo di allenamento funzionale. Dal mio punto di vista è un allenamento che dovrebbe aiutarti a fronteggiare situazioni di vita reale e riprodurre per quanto possibile gesti che compi nella vita reale. Poi viene l’allenamento specifico funzionale … ma questa è un’altra storia.
Per tenerti in forma, non hai bisogno di esercizi super complicati, in realtà anche gesti che sembrano banali possono aiutarti a migliorare la forma fisica. Poi, se proprio vuoi ottenere un fisico da guerriero, c’è KFCL.
Infatti, in questi tempi in cui puoi scegliere tra 137 attrezzi per allenarti e dove le palestre, per attirare i clienti, si camuffano da set di film di fantascienza, potresti dimenticarti che ci sono molti modi di allenarsi e fare fitness anche alla vecchia maniera … alcuni di questi sono le semplici commissioni che fai nella vita quotidiana.
Alla fine, un allenamento è veramente funzionale solo se … funziona nel farti raggiungere l’obiettivo che hai in mente per la tua forma fisica e senza crearti danno. Eccoti 3 esercizi per tenerti in forma presi direttamente dalla vita quotidiana.
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1° Esercizio Funzionale per Tenerti in Forma : Strizzare i Panni
Prendi un panno, un asciugamano ad esempio, bagnalo e comincia a strizzarlo, a torcerlo il più possibile con le braccia.
Questo è un bell’esercizio per rinforzare dita, braccia e spalle. Anche se sei un programmatore non è detto che tu non debba sviluppare una forza capace di prendere un bue per le corna
strizzare i panni ... azz
Photo Credit : il misterioso Dr.S …
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Immagina la forza nelle braccia che avevano le nostre nonne a forza di fare il bucato … altro che pesetti e macchinari vari.
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2° Esercizio Funzionale per Tenerti in Forma : Portare le Borse della Spesa
Ma guarda un pò … e chi l’avrebbe mai detto che andare a fare la spesa può essere occasione per fare fitness !?
portare le borse della spesa
Photo Credit: vagabondiamo.wordpress.com
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Negli USA chiamano questo esercizio “farmer walk”, la camminata del fattore (dello zio Tobia per intenderci). Solo che al posto di bilanceri o manubri porti delle pesanti borse della spesa, magari anche con Carletto da una parte e Gigino dall’altra.
Braccia e gambe lavorano di resistenza … e ti fai anche un bell’allenamento bruciagrassi e per il fiato. Così la prossima volta che esci per fare la spesa sai che in realtà stai andando ad allenarti !
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3° Esercizio Funzionale per Tenerti in Forma : Fare le Scale
Azz, gli ascensori … provvidenziale per chi non può camminare, ma sono la rovina dell’aficionado del fitness. Già, perché così eviti di fare le scale !
Salire le scale è un gran bell’esercizio… puoi salire le scale in velocità, in modo esplosivo, a balzi ampi – nel senso saltando 2-3 scalini alla volta. Puoi farne delle vere sessioni per il fiato, potenza delle gambe ed anche per dimagrire. Senza dimenticare che salire le scale stimola i tuoi glutei a diventare belli compatti.
Fare le scale
Photo Credit: Università di Notredame
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Scendere la scale è ottimo per stimolare le tue gambe, cuore e polmoni in modo alternativo … ed anche in questo caso lo puoi fare in vari modi: velocemente o lentamente e con addosso qualcosa di pesante come uno zaino.
Puoi migliorare la tua forma fisica senza andare a buttare via un sacco di soldi in palestra… Evita i danni a lungo termine provocati dalle macchine idro-olio-servo-assistite ed evita di consegnare il tuo conto in banca al personal-sanguisuga-trainer …
… Hai qualche gesto della vita di ogni giorno da suggerire come esercizio (a parte il gesto dell’ombrello e del dito medio ) ?
Hasta la proxima
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